臀部過于的大了又會讓人感覺到很丑,所以為了自身的形象良好是擁有一個大小合適的臀部,所以臀部比較肥大的人就需要瘦臀。下面三個動作可以讓你快速瘦臀。
一:強化腰臀
仰臥,讓雙腳與肩部同寬,將兩只手放在身體的兩邊,然后將膝蓋曲起,然后一邊吐氣一邊將腰部挺起,甚至是連臀部也要挺起,不要讓臀部著地,直至氣完全的吐出,然后回到起始動作,再將腰部與臀部挺起,這樣反復的做15-20次,能夠起到非常好的瘦臀效果。
二:減臀部贅肉
這個運動可以消除臀部上方的贅肉,鍛煉腿肌,可以使得臀部變得挺拔,具體做法是雙手放在頭的后面,將腳尖伸直,然后臀部用力,一邊吐氣一邊將一只腳盡量的抬起,需要注意的是腳一定要保持伸直狀態,靜止一秒鐘,然后回到起始動作,依照相同的動作再抬起另外一只腳,這樣左右交替連續做15-20次,需要注意的是不要勉強扭動臀部抬腳,那樣可能會造成腰痛,抬腳的時候一定要收腹。
三:美化臀部
這個動作能夠使得臀部的肌肉收縮,對于消除大腿兩側的贅肉和創造有弧度的美臀具有非常好的效果。先立正站好,面向前方,兩只手叉腰,然后邁出一條腿,兩膝蓋呈90度,先吸一口氣,然后一邊吐氣一邊回到開始的姿勢,然后在換另一條腿,邁出,這樣反復做,每天腿做15-20次,做的時候一定要抬頭挺胸,并且做到脊背挺直,前腳不要太向前邁出,后腿一定要盡量的貼近地面,但是注意不要貼上地面。
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