女性因腿部力量較小，開始時不適宜員重深蹲，通過一段時間的徒手練習，待力量顯著提高后，且每組次數能超過15次時即可進行杠啞鈴負重練習。首先，找兩塊2—3厘米厚的杠鈴片或木板放在地上，雙腳腳跟踩在上面，站距同肩寬，雙手抱頭（肩）或背手均可。具體做法：緩慢下蹲。注意始終保持“抬頭挺胸腰收緊”的動作要領，下蹲至不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度左右，并稍停3—4秒鐘。然后，中速(1—2秒鐘)起立，不得借用身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。注意呼吸：邊下蹲邊吸氣，直立后再呼氣。做3—5組，每組8一15次，組間休息l—2分鐘，視個人體力而定。臀部美容的成效是比較自然的，臀部美容手術能相當放心，靠譜的消滅姑娘臀部無用的脂肪，可以讓姑娘的臀部和總共曲線看起來加倍的和洽，同時也術后成效相對而言也相當自然，正常不會留發端術的蹤跡。臀部整形手術是比較好的，臀部整形手術操作起來比較簡單，快捷，手術一般在麻醉狀態下進行，愛美者所要承受的痛苦比較小，而且術后效果相對比較好，可以比較顯著的去除愛美者臀部多余的脂肪，可以使愛美者的整個身材看起來更加的纖細苗條。