減肥一定要堅持三個月減肥堅持多久才有效呢，沒錯，一定要堅持三個月才有效，切莫三天打魚兩天曬網的，具體原因在于：1、脂肪細胞的更新周期是3個月以上我們的身體細胞的更新周期是90-180天，每天有新的細胞產生，也有細胞自然消亡，而脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產生新的脂肪細胞用以取代死亡的細胞。因此，我們的身體會嚴格控制脂肪細胞數量的。 所以，脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而突然消失的，它有其自然更替規律。2、我們的身體有驚人的記憶能力 其實，我們的身體對自己的體型是有記憶的，當身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度。這也就是很多人每天吃的少，食欲卻不強的原因！吃的少卻瘦不到標準，甚至會出現有幾天吃的多一點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，這樣導致又胖了回去。 減肥要踐行3個月的瘦身計劃如果我們減肥沒有實行90—180天的減肥計劃是很難減下來的，再說，實行三個月減肥過程，這樣就形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，我們的體重才不會容易反彈。非常好個月：提高體能階段這段期間，我們一周至少保證4天的訓練，可以練整天休息整天，也可以兩天休息整天，至少保證一周三天的休息。力量訓練20分鐘左右，主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛煉的部位。有氧訓練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。可以是跑步機也可以是動感單車或者是健身操。小強度就好，逐漸讓你幾年沒劇烈跳動過的心臟適應現在的節奏。不要奢望這段期間能減去多少脂肪和體重，因為這只是讓你適應而已。飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點，保證一日三餐的正常攝入。第二個月：提高肌肉含量，促進脂肪燃燒這一階段，我們可以變化我們力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，我們可以進行細化的肌肉群鍛煉了。只針對一個肌肉群或者相應的肌肉群，通過每組逐漸加重的金字塔訓練法來對我們肌肉進行持續刺激，讓肌肉生長。然后有氧時間保持在每次比較少50分鐘，而且中途盡量做到不休息，一次性搞定。飲食上可以提高蛋白質的攝取量，逐步減少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂飲食。從這一階段開始，由于力量訓練和有氧訓練強度的加大，我們應該在訓練后增加一餐，也就是每日至少4餐。訓練后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以選用乳清蛋白這樣的抗分解補劑，少量食用一點緩釋的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以選用高升糖指數的東西，比如說可樂，糖水或者奶油蛋糕之類的垃圾。