很多的女人不是天生就有勻稱的身材，在工作中往往會使自己的身體變得肥胖，有時(shí)候我們都會對身上的某個部位不是特別滿意，而洲際人十有八九煩惱的都是下半身肥胖問題，骨盆矯正哪里做安全？經(jīng)常練習(xí)骨盆操可以幫你達(dá)到很好的健美效果，下面小編給大家分享3組骨盆操，一起來看下。

一.骨盆矯正哪里做安全

1、骨盆是什么？

顧名思義，骨盆就是一個由骨頭、關(guān)節(jié)、韌帶以及肌肉組合而成的盆子。

2、產(chǎn)后做骨盆修復(fù)有用嗎？

女性生產(chǎn)之后的骨盆修復(fù)尤為重要，這個不僅關(guān)系到產(chǎn)婦的身形，同時(shí)還會產(chǎn)生很多身體原因，影響產(chǎn)婦的身體健康。

3、只有順產(chǎn)的產(chǎn)婦需要做骨盆修復(fù)嗎？

并不是的。無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，骨盆修復(fù)都是需要的。因?yàn)閼言袝r(shí)，產(chǎn)婦的盆底會由于孕激素松弛素變得松弛。

4、怎么避免骨盆松弛？

對于產(chǎn)后媽媽來說，為了避免骨盆松弛，平時(shí)可以多吃含鈣的食物，或者也可以多做點(diǎn)骨盆底肌肉運(yùn)動。

骨盆在那里?

骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨(由髂骨、坐骨及恥骨融合而成)所組成的。骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間，均有堅(jiān)強(qiáng)韌帶支持連結(jié)，形成骶骨關(guān)節(jié)和髂骨關(guān)節(jié)，一般不能活動。

二. 產(chǎn)后如何恢復(fù)骨盆

1、在分娩42天后，子宮恢復(fù)良好，無感染的女性可以及時(shí)進(jìn)行產(chǎn)后盆底肌檢測，查看盆底肌的損傷程度，在產(chǎn)科醫(yī)院醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。

2、借助儀器感受并學(xué)會收縮--放松盆底肌肉，學(xué)習(xí)識別有意識的控制盆底肌，掌握正確的盆底肌收縮方法，避免腹肌收縮。

3、做完10-15次盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練后，可以自己適時(shí)適量的鍛煉，循序漸進(jìn)、持之以恒。

4、有盆腔臟器下垂的女性需要借助電刺激和生物反饋療法，并適當(dāng)?shù)难娱L療程。

三. “骨盆前傾”就是指下交叉綜合征

1、下交叉綜合征表現(xiàn)

正常情況下，我們的脊椎、盆骨應(yīng)該處于一個自然、健康的中立位狀態(tài)；而骨盆前傾就是骨盆向前偏移一定角度，造成腰部不正常的生理前凸，所以明明不胖，但小肚子卻很明顯，常伴有膝前伸。

2、骨盆前傾

3、不同程度的骨盆前傾

4、膝前伸表現(xiàn)

1、“骨盆前傾”可能導(dǎo)致的問題

第2、僵硬骨盆矯正

左右各1次：坐在地上，兩膝蓋彎曲，雙腳貼地，左腳向內(nèi)，右腳向外，左腳腳跟盡量貼向右大腿根部。維持5-10秒。（編輯3001）