6個睡前動作快速瘦大腿|瘦小腿！搞定假胯寬肌肉腿各種腿型難題！

今天跟仙女們分享一套超簡單有效的瘦腿動作，只需要睡前練習10分鐘，堅持2個星期瘦腿效果真不是一般的好，誰試誰知道！必瘦！

不得不說，這套動作的神奇之處就在于，其效果對脂肪型、水腫型、肌肉型，寶寶同樣友好

如果你對你的大腿前側、后側、內側、外側、假胯以及小腿的位置都不滿意，恭喜你！這套動作除了幫助你改善上述所有的腿型問題之外還能讓你的臀部變得又圓又翹

ps 很多女生非常介意自己的肌肉腿，很擔心在練習過程中把腿變粗，又或者加重肌肉腿的問題，在這里提醒寶寶，注意日常發力姿勢，還有就是改掉翹二郎腿的習慣，高跟鞋先放一邊，深蹲別練太多了。

廢話少說，直奔主題吧！

1動作

雙手雙膝支撐，四點支撐姿勢

吐氣，右腳抬起，收緊臀部，保持3秒

針對改善大腿后側位置和臀部位置

每邊各20次，各做3組

2動作

雙手雙膝支撐，弓步姿勢

右腳往前邁一步，臀部不要往下塌

針對改善大腿內側位置和假胯位置

每邊練習20次，各做3組

3動作

俯伏在瑜伽墊上，右腿屈膝，雙肩打開，右手輕輕壓住腳背位置，拉伸大腿前側肌肉，交替練習

針對改善大腿前側位置和假胯位置

每邊各20次，一共做3組

4動作

轉換體位，仰臥瑜伽墊，雙手放在身體兩側，吐氣，慢慢抬起臀部，【肩峰】【肚臍眼】【膝蓋】三點一線，吸氣還原

針對改善大腿后側位置和臀部位置

一共做3組，每組20個

5動作

側臥瑜伽墊，收緊腹部，肘關節與肩關節在同一直線上，慢慢抬起大腿，做完會感覺大腿和臀部酸酸的～爽

針對改善大腿內側位置和臀部位置

交替每邊做20個，做3組就好了

6動作

側臥姿勢，細節同上，屈膝，夾緊臀部，盡可能地打開大腿

針對改善大腿外側、臀部以及假胯位置

每邊做20個，盡量每邊做3組

跟著我一起打卡練習，就要大腿前側、后側、外側、內側全方位的瘦下來，消滅難看假胯寬和肌肉腿，寶寶快快練出大長腿就能和我一起穿上美美噠鉛筆褲和緊身褲了！

蕞后提醒寶寶不要偷懶，我也是經常看其他博主，練習她們發的筆記，練習越久，你會發現除了外形變得越來越好看之外，由內而外散發出自信的氣質，閨蜜都開始羨慕我了！

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫美整形行業內的潛規則很多，真與假、專業與非專業真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫院和醫生是正規的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~