有些人小腿明明挺細的，但是大腿看上去卻特別粗；尺子量的時候身材是黃金比例，但視覺上總覺得腿短了一截很像五五開；有些朋友體重也沒上百呀但就是感覺屁股特大還下垂，腿怎么看怎么不順眼。

這其實是假胯寬惹的禍，只要細心觀察，你就會發現大街上幾乎90%的女性都會有這個的問題，即使明星也不例外，像允兒夠瘦了吧但大腿上凸起的一塊肉讓大腿粗了好幾圈，看起來比例不夠完好，穿褲子就是妥妥地顯胖又顯矮。

怎么分辨自己是否有假胯寬呢？肉蕞突出的部分長在臀部=真胯寬，反之肉蕞突出的部分長在大腿根部=假胯寬。

正常情況下我們從大腿到臀部應該近似于一條直線。而假胯寬的情況下，就會多出一坨肉肉。

這樣就會給人一種臀部下垂的感覺，從視覺上看，就十分容易顯得腿短。

假胯寬既然說是假的，那又是由什么造成我們屁股大腿粗呢？

1.?走路姿勢不當

先天的X型腿或者內外八字腿，后天的話就是腿臀力量不足，長期姿勢不好形成了假胯寬。

2.?久坐不運動or坐姿不正確

3.?愛蹺二郎腿

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長期久坐，或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，脂肪堆積還不運動也會導致假胯寬。

那這討人厭的假胯寬要怎么矯正？其實這個身材上的bug通過長期運動還是可以修復的。

外展肌群鍛煉

一個5個動作，每個動作25次一組，做三組~

1.消防栓式

跪在瑜伽墊上，保持膝蓋彎曲，大腿向外側抬起，到了頂部后停頓一下，然后緩慢地回到起始位置，緩慢地重復動作，然后換另一邊。

2.臀部環繞

開始是消防栓式的姿勢，以臀部為轉軸旋轉腿部，讓膝蓋畫出盡可能大的圓環，然后回到地面，這才是一次完整的動作，重復25次，換另一邊繼續！

3.彈力帶蚌式練習

側身躺下，將彈力帶纏在小腿上，位置靠近膝蓋時會比較容易，越往下越難，可以根據情況增加難度，膝蓋彎曲到90度，在上面的一條腿緩慢向上拉開，感受大腿和臀部肌肉在發力，重復25次，換另一邊繼續！

4.彈力帶側跨步

將彈力帶環繞在站立的雙腿上，位置靠近膝蓋時會比較容易操作，適合新手，越靠近地面越難，建議熟練了再增加難度~重心放低，動作緩慢地側跨一步，腳尖向前，繼續保持身體重心放低，完成這一步之后，另一條也做相同動作，然后反方向也要做一遍哦！

5.野獸步伐

將彈力帶繞在腳踝上，向外畫8字運動，走了一定的步數之后，向后倒腿邁步，回到原始位置。

臀部肌群鍛煉

一共5個動作，每個動作25次一組做三組~

1.臀橋

雙腿與肩齊寬平躺，臀部保持用力狀態，勾住腳尖，腳跟著地，臀部發力，往上頂！蕞高點軀干與大腿在同一條線！

2.跪姿后抬腿

挺胸收腹，腰背平直，固定膝關節，臀部保持緊張，重復25次，換另一條腿！

3.站姿側抬腿

挺胸收腹，抬腿時保持身體的平衡和穩定，支撐腿自然伸直垂直于地面~

4、彈力帶寬距深蹲

挺胸收腹，收緊臀部，腳尖與膝蓋保持同一方向，下蹲膝蓋不要超過腳尖！

5.啞鈴臀沖

仰臥墊子上，屈膝60度，腳跟支撐，雙手抱住啞鈴貼近恥骨位置，收縮臀大肌讓身體抬起，直到軀干和大腿一條線為止！可以用裝滿水的水瓶來代替啞鈴~

拉伸運動

一共4個動作，每個動作做30秒左右，重復3次

1.單膝拉伸至臀部

平躺在地上，伸直一條腿，然后將另一條腿的膝蓋放在胸口的位置，用手握住膝關節下方，輕輕將膝蓋向鼻子的方向拉，感受大腿和臀部的放松~

2.仰臥交叉臀部拉伸

平躺在瑜伽墊上，下半身往一側旋轉，一手壓住彎曲的膝蓋，一手往膝蓋反方向用力，彎曲的膝蓋觸碰地面不要離開，利用反作用力拉伸放松！一定要認真，不然會很痠~

3.鴿子臀部伸展

左腿在前屈膝，右腿在后跪地，左腿膝蓋往左側“掰開”，盡量碰地，右腿同時往后滑動，動作有點像劈腿，身體往前趴，手肘觸地，感受左側臀部在拉伸，深呼吸，保持30秒，然后換腿重復~

4.臀部拉伸

站立，一條腿盤到另一條腿上，雙手自然放置，保持平衡，慢慢往下蹲，蹲到你能接受的蕞低點，hold住這個姿勢，慢吸慢呼，維持30秒，換邊~

假胯寬雖然是很多白領和學生的“頑疾”，但還是希望大家能堅持下去，只有一直堅持才能真正改善體形，祝各位小仙女早日擺脫假胯寬，都能擁有一副好身材~

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫美整形行業內的潛規則很多，真與假、專業與非專業真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫院和醫生是正規的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~