想要大長腿,大腿和小腿都要進行力量練習和拉伸。瑜伽可以很好地鍛煉到腿部力量和拉伸腿部,但是,大部分時候,鍛煉到的都是大腿。
如果你也是練了瑜伽很久,小腿還很粗,那你要看看今天推薦的7個鍛煉小腿的動作,你平時是不是沒有練過?
01下犬式“踩單車”??來到下犬式,雙手打開略比肩寬
??腹部內收,坐骨向后延展
??彎曲左膝蓋,腳跟離地,拉伸右小腿
??左右交替,做10次
02摩天式變體??雙腳并攏,雙手向上延展
??腳跟抬高,保持腳跟并攏
??保持5次呼吸,重復5次
03潛水式??從站立前屈開始,雙手撐地,腳跟抬高
??穩定之后,雙手離地向后延展
??保持5次呼吸,做5次
04女神式抬腳跟??先來到女神式,大腿平行地面,雙手向上延展
??然后抬起腳跟離地,盡量抬高
??保持5次呼吸,做5次
05腳跟抬高下蹲??從站立開始,雙腿并攏,雙手合十
??緩慢下蹲,抬起腳跟向上,臀部做腳跟
??保持5次呼吸,重復5次
06動態青蛙蹲??從站立前屈開始,指尖點地,腳跟抬高
??呼氣下蹲,膝蓋打開,腳跟保持抬高
??重復10次
07下犬式疊腳跟??從下犬式開始,右腳腳趾踩在左腳跟后側
??保持5次呼吸,換邊,做5輪
這些體式特別針對小腿。但是,其他啟動小腿肌肉的體式也可以讓小腿變小,比如高位弓步,后面腳跟盡量向前推;比如下犬式,手和腳距離越遠,拉伸小腿越強烈。
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