?變速跑減脂效果，減肥變速跑還是勻速跑

肥胖者都知道自己需要減肥，但是“知易行難”，想和做并不是一回事，節食減肥對健康不利，運動很多人又無法堅持，其實，想要減肥有時并沒有大家想像的那樣困難，關鍵是要掌握正確的適合自己的減肥方式，下面，我們推薦給大家一種變速跑減肥法。

變速跑是一種有效瘦身的方式，在奔跑的過程中不斷地改變速度，心率也隨之變化，可使燃脂速度加快。具體方法是：先快速走5分鐘，等身體發熱之后開始慢跑5分鐘，然后快跑5分鐘，之后再快走5分鐘……如此循環往復，可有效加快身體燃燒脂肪的能力，促進新陳代謝。當然，先慢后快才是正確的跑步方法，不宜倒過來。

跑步特別忌諱的就是跑的精疲力竭、大汗淋漓。不少人可能覺得只有跑的紅光滿面、暢汗淋漓才能達到健身的目的，這其實是一種誤解。如果跑步時已經精疲力竭、氣喘吁吁了，就要立即停止跑步，改用走路來緩解癥狀。人體的心跳頻率是有一定限制的，如果跑步太累，就會對人體的心肺造成負擔，不利于身體的健康。

我們知道，跑步時我們先消耗的是糖原，一段時間后才開始消耗脂肪。所以跑步這類有氧運動都需要進行一段時間才能消耗脂肪，當然這并不是說只有運動一定的時間才能減肥，減肥主要是依靠的還是熱量差。

之所以變速跑比勻速慢跑更加燃燒脂肪的原因在于，慢跑時運動強度較底，吸入氧氣就可以滿足肌肉的需求。但當轉入快跑之后，需氧量大大增加，這是呼吸已經不能滿足需求，于是就產生了無氧運動，一定程度上鍛煉了肌肉，而肌肉正是增加身體基礎代謝的法寶。肌肉都有了，減肥還遠嗎？