這里有個(gè)問(wèn)題，關(guān)于瘦腿的八個(gè)動(dòng)作是什么睡前動(dòng)作？今天羅定安校長(zhǎng)就給大家詳細(xì)講解一下，具體回答一下什么是睡前瘦腿八大動(dòng)作。

本站羅定安總院長(zhǎng)回答：

非常好種形式

動(dòng)作要點(diǎn)：跪在瑜伽墊上，背部挺直，左腳直立，雙手托住左腳踝，左腳伸直伸展，雙手伸直，看著左腳趾。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)換邊重復(fù)。

第二種形式

動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，雙腳慢慢前后分開(kāi)，雙手撐地，直到臀部貼地，雙腿伸直，腳尖伸直，背部伸直，手臂向上伸直，手指張開(kāi)，看著天花板。保持30秒-1分鐘，然后換邊，恢復(fù)后重復(fù)。

第三種形式

動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，雙腳分開(kāi)成弓步，彎曲右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向后伸直，腳尖向外45度。保持背部挺直，雙臂張開(kāi)伸直，與地面平行，直視前方。保持30秒-2分鐘，然后換邊，恢復(fù)后重復(fù)。

第四種形式

動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，慢慢將重心轉(zhuǎn)移到右腳，彎曲左膝，慢慢前傾。同時(shí)，慢慢將左腳向后伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對(duì)，直至手臂與臀部、腿部成一直線，與地面平行。保持30秒-1分鐘，然后換邊，恢復(fù)后重復(fù)。

五年級(jí)

動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，慢慢將重心移向右腳，身體向左扭轉(zhuǎn)。左膝彎曲，身體前傾，右手向下伸直，指尖觸地，左手向上伸直，手指張開(kāi)。保持左腳伸直，腳趾向上。看你的左手手指。保持30秒-1分鐘，然后換邊，恢復(fù)后重復(fù)。

六年級(jí)

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿并攏跪在地上，兩臂分開(kāi)略寬于肩膀，放在地上。雙手伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上伸展，雙手伸直，身體慢慢向下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟回到地面。保持動(dòng)作30秒到1分鐘，恢復(fù)后換邊重復(fù)。

七年級(jí)

動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，慢慢將重心轉(zhuǎn)移到左腳上，右膝彎曲，左腳抬起靠近臀部，右手抓住右腳，身體慢慢前傾，右腳抬起，腳尖伸直。伸直右手，左手伸向左前方，眼睛直視前方。保持30秒-1分鐘，然后換邊，恢復(fù)后重復(fù)。

第八種形式

動(dòng)作要點(diǎn)：平躺在地上，背部保持挺直。慢慢分開(kāi)雙腿到兩側(cè)，腳趾朝上。雙手放在身體前方的地面上，慢慢前傾，眼睛直視前方。保持30秒-1分鐘。

睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿是什么羅定安總院長(zhǎng)觀點(diǎn)：

1.刮腿練習(xí)

買(mǎi)個(gè)牛角刮痧板，在腿上擦乳液，按穴位從上往下刮。每個(gè)穴位刮20下，又快又狠，直到把紅道刮出來(lái)。左腿打完，換右腿。良好每天晚上睡覺(jué)前刮胡子。刮完臉，不要碰冷水，直接上床睡覺(jué)。

2.拍打和放松

小腿緊繃的人通常不容易瘦下來(lái)，所以運(yùn)動(dòng)前后的非常好步就是放松緊致的小腿。方法很簡(jiǎn)單。坐在平面上，雙腳自然彎曲90度，手握空心拳拍打小腿肌肉，雙腿交替拍打，自上而下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這種拍打動(dòng)作也可以在睡前進(jìn)行，每次不少于200下，可以有效促進(jìn)循環(huán)，有助于放松緊張的小腿肌肉，減輕水腫。

3.高抬腿練習(xí)

每天早上早起十分鐘，在宿舍做抬腿練習(xí)，每組一分鐘，休息一組后再練下一組，一共重復(fù)五組。抬腿運(yùn)動(dòng)是比較常用比較有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記得每天都要做。你看不到三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的效果。

4.慢跑

堅(jiān)持每天慢跑，有助于重塑腿部線條。

雙手握拳，自下而上從腳踝處打圈按摩，一直按摩到跟腱周?chē)募∪狻Ｈ缓箅p手移向小腿，做一個(gè)握拳的手勢(shì)，從下往上按摩。如果肌肉僵硬，可以用手指按壓揉捏。然后準(zhǔn)備一條浴巾，折好放在膝蓋后面。雙手握拳，沿膝蓋骨打圈按摩。

睡前八個(gè)動(dòng)作，瘦腿

非常好個(gè)動(dòng)作：脛骨前肌叩擊(2組X30秒)

動(dòng)作要點(diǎn)：首先放松小腿前側(cè)，雙手握空拳，手掌面向小腿前外側(cè)，自上而下敲擊整個(gè)小腿。

第二個(gè)動(dòng)作：放松上小腿(4組X20秒)

動(dòng)作要點(diǎn)：先放松左小腿上部，再換另一個(gè)小腿上部放松。

第三個(gè)動(dòng)作：放松小腿下部(4組X20秒)

動(dòng)作要點(diǎn)：自上而下從小腿中間開(kāi)始按壓，換另一個(gè)小腿下部放松。

第四個(gè)動(dòng)作：點(diǎn)擊小腿(4組X20秒)

動(dòng)作要點(diǎn)：找到左膝窩下方約一掌的距離，大拇指重疊，開(kāi)始按壓。從上到下進(jìn)行，直到你的腳跟，然后回到起點(diǎn)，重新開(kāi)始。然后換另一只小腿。

第五個(gè)動(dòng)作：脛骨前肌放松(4組X20秒)

動(dòng)作要點(diǎn)：找到膝蓋以下凸起附近的肌肉，用大拇指按住，左右移動(dòng)3次，再向下移動(dòng)1指，從上到下，直到腳踝停止，再回到起點(diǎn)反復(fù)循環(huán)，換另一條小腿前后放松。

腿很難減肥。我建議一個(gè)我用過(guò)的方法，可以瘦很多，也不麻煩。——個(gè)仰臥起坐，每天睡前30個(gè)，10個(gè)一組。

練習(xí)：腿要直(平時(shí)做的時(shí)候腿不直。

可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實(shí)很多人問(wèn)我為什么只做30個(gè)，原因有兩個(gè)，非常好是因?yàn)樽鎏嗪苋菀拙毘黾∪鈦?lái)，第二是因?yàn)樵谧龅倪^(guò)程中，就算可以輕而易舉地完成動(dòng)作，也要盡量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個(gè)月瘦2cm
左右，不能急，減大腿是這么沒(méi)效果。不過(guò)如果做的時(shí)候同時(shí)腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
當(dāng)然啦，重點(diǎn)是要堅(jiān)持，每天做！
另外聽(tīng)說(shuō)吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因?yàn)榇笸炔糠址e聚的脂肪很多是因?yàn)槎舅胤e聚

躺在床上雙腿做蹬自行車(chē)動(dòng)作能瘦腿。晚上睡覺(jué)之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車(chē)的動(dòng)作，做的時(shí)候盡量拉伸雙腿，一般每天堅(jiān)持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把雙腿分開(kāi)約80度，在空中做剪刀腿動(dòng)作，一開(kāi)一合做80下，這兩種方法結(jié)合可以有效的消除大腿的贅肉。但是將整條腿貼在墻壁上與上身成90度角也有一定的瘦腿作用，長(zhǎng)時(shí)間的站立和坐下，會(huì)妨礙腿部的血液循環(huán)，因此一定要找時(shí)間讓血液倒流。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢，并且有助于人體進(jìn)入“身心放松模式”，可以緩解肌肉疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，讓呼吸更深更穩(wěn)。但是貼墻的時(shí)間不要太久，不然很容易會(huì)腿麻。擴(kuò)展資料其他瘦腿的方法：

1、多走樓梯走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯。

2、按摩瘦腿此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過(guò)對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部減肥需求的MM千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)此種減肥方法哦！

3、騎腳踏車(chē)騎腳踏車(chē)是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

4、做高抬腿運(yùn)動(dòng)每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

把腿貼墻上睡
或者空自行車(chē)
再或者每天爬樓梯 要忘了 爬完樓梯要按摩小腿肚 會(huì)空虧窺 小腿僅沒(méi)有減掉肉還會(huì)變成肌肉喔
還有運(yùn)動(dòng)時(shí)候抹上減肥精油或者按摩膏再外面包上保鮮膜 脂肪會(huì)加倍消耗 別忘了活動(dòng)完要按摩按摩行了
活動(dòng)其地方時(shí)候也樣 比要減肚子 堅(jiān)持做仰臥起坐也抹上精油裹上保鮮膜
或者跳繩也 跳繩瘦全身 明顯瘦大腿和肚子了