有一個女孩總是擔心自己的腿太粗。后來，她想到了抽脂。雖然價格不低，但她還是下定決心要去。她抽脂瘦腿針花了一萬多。

結果如何？

我的腿變得又長又短，走路都是瘸的。后來醫生診斷，多次注射肉*素導致小腿肌肉大面積攣縮。

我因為瘦腿連路都走不了。

吸脂瘦腿法是有風險的，跟組織的水平和你的身體素質有很大關系。你需要在行動之前想清楚。

另外，再進一步，即使吸脂成功沒有腿不協調，如果沒有良好的生活方式和飲食，也極易反彈。

那么如何瘦腿呢？

《七層定制防反彈減肥法》譚小軍博士的講座非常全面。關于瘦腿，今天截取一部分。好的，非常非常有幫助！

先看腿粗的類型。粗腿也有很多種類型，一般有以下幾種：

1.水腫型

水腫型小粗腿，顧名思義就是“水多”?？赡苁窍掳肷硌貉h不暢或者疾病導致水腫，讓小腿看起來比平時大。如果用手指按小腿，如果指紋長時間不能消失，那么就是腿腫了。這種小腿只能消腫。

2.脂肪型

如果你已經很胖了，而且全身都有很多脂肪，那么你的小腿一定是不可避免的。大部分女生小腿粗都是因為這個原因，只是不想接受罷了。

3.肌肉類型

并不是說肌肉和腿都是肌肉。一般是脂肪和肌肉的結合，但是肌肉含量比較高。這種腿型主要出現在經常運動但體脂偏高的女性身上。因為運動方法不對或者持續時間不足，本該消除的脂肪沒有減下來，反而練出了肌肉。

如何區分小粗腿的類型？

一般脂肪都儲存在皮下，肥胖者用皮帶可以抓到很多肉。就算那些健美運動員手臂不緊，也只能用手捏。對于小腿來說也是一樣，先讓小腿放松。如果用手能輕松捏出一層肉，那基本就是脂肪過多。擰緊后，再捏一下。如果還有一層肉，那較好是肥腿。如果收緊后只有一層皮，那很可能是肌肉。

不同類型的運動會導致小腿肌肉的不同發育。

小腿后側的肌肉主要由三部分組成，分別是腓腸肌、比目魚肌和跟腱。

這三塊肌肉在人的運動中起著至關重要的作用。譚老師以比較常用的三種鍛煉方式：走、跑、脫為例。

走路時，我們的腿交替運動，小腿腓腸肌和比目魚肌是主要的力量肌。包括小步慢跑小腿肌肉的運動也是如此。所以剛開始慢跑的人，長時間慢跑，小腿后側的肌肉通常會酸痛異常。

跑步和走路的區別在于，快跑會讓你的雙腳同時騰空。雙腿同時飛行不僅需要小腿肌肉的發力，還需要大腿肌肉的參與。所以剛開始跑步的人，不僅小腿背部肌肉會酸痛，大腿也會酸痛。

起跳也需要小腿肌肉的參與。無論是直腿跳還是彎腿跳，都需要完成抬腳跟(趾墊)，所以小腿后部的腓腸肌和比目魚肌需要發揮全部力量。

所以人的走、跑、跳都需要小腿肌肉的力量。

比如短跑運動員，他們需要的是跑步時的爆發力，所以他們的腓腸肌，也就是小腿肚會很發達，同樣的大腿肌肉也會很結實。

至于籃球扣籃，因為跳高，扣籃的小腿會更高，跟腱會更長，看起來小腿會更細。

為什么先提這兩類運動？因為跑步和起跳都需要爆發力才能跑得更快跳得更高。所以長時間運動造成的肌肉小腿，大多是爆發力訓練造成的。

腿應該怎么瘦？

對于肥腿來說，你得先讓脂肪消失，才能擁有“美腿”。而且任何局部運動都很難大量分解脂肪。比如做卷腹，俄羅斯轉體等。只能增肌，目的是鍛煉這部分的力量，減脂效果也就那么一點點。有氧運動是通過運動燃燒脂肪的罕見途徑。所以你可以發現，參加減肥運動訓練營的胖子，健身教練肯定不會只通過局部運動減脂，還會結合慢跑等有氧運動，同時結合飲食控制減脂。

但是有氧運動很難保持。為什么？許多實驗指出，要想將人體的供能模式轉變為脂肪消耗，跑步時間至少要達到30分鐘，心率要達到很大心率的80%-90%。如果達不到這個要求，脂肪的消耗就會很少。人體運動時，會調動全身脂肪，而不僅僅是小腿脂肪。所以跑步的時候小腿的脂肪消耗并不多，也順便鍛煉了小腿，但是小腿因為跑步變粗了。

所以想要消除胖腿，除了很難堅持的有氧運動，還得控制飲食。這是我們專業的居家瘦身品類。根據每個人的身體狀況，合理安排一日三餐，全身脂肪消失，腿上的脂肪自然也就消失了。

腿應該有多細？

腿真的很難減肥。畢竟鍛煉了很久。但是沒有辦法減肥。那些女長跑運動員，她們的腿部肌肉線條其實很好看，其實不然

所以想瘦肌肉腿，就得拿出十二分的毅力了。仍然是堅持有氧運動，同時配合按摩和拉伸運動，讓原本是橫向發展的小腿肌肉拉長，長時間堅持后，肯定是會有效果的。

瘦小腿關鍵就在于要有毅力

如果是脂肪腿，首先得全身瘦下來才行。通過飲食結合慢速的有氧運動，例如方法正確的慢跑、游泳等，一段時間后是會有效果的。當然，每次運動應該堅持30分鐘以上。跑步的時候速度不用快，慢慢跑即可。有氧運動的訣竅在于不追求爆發力，而是增強自己肌肉的耐力。

如果發現跑步后小腿變粗了，不用緊張，大多只是因為運動后肌肉充血而已，每次運動完后做做拉伸運動，使小腿的肌肉的到拉伸，堅持就會有效果。

譚小軍醫生并不太建議運動減肥，尤其大量運動。運動的確對身體健康有益。因為運動會提高人體的能量消耗，但同樣會提升人體的基礎代謝。這就意味著如果不堅持運動的話，你會更容易餓，吃得越多。反而更容易變胖！就像大部分運動員，姚明、科比、麥迪，退役后或多或少都發福了。所以運動應該作為一種生活習慣，而不是減肥方法！

?

不太建議用吸脂瘦腿這樣的方法，如果你還是保持著原來的飲食方式和生活習慣，很快你還是會復胖的。 ????